La musique

Musicothérapeute – Guérissez-vous

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J’ai commencé à courir il y a environ un an et demi et j’ai terminé mon premier semi-marathon en août dernier. Quand j’ai commencé à courir, j’ai utilisé le tapis roulant dans notre sous-sol. J’ai décidé de regarder des épisodes télévisés pour lesquels je n’ai généralement pas le temps, tout en enregistrant les kilomètres. En janvier dernier, je pensais que courir avec d’autres personnes me garderait motivé, alors j’ai rejoint les Itasca Runners. C’est un groupe formidable de personnes qui se réunissent tous les samedis matin pour courir cinq milles ou plus. La première fois que j’y suis allé, j’en ai à peine terminé trois sur le tapis roulant, mais je pensais que je n’avais rien à perdre, alors j’y suis allé.

Inutile de dire qu’il a fallu un certain temps au groupe pour monter aux cinq milles et même plus aux treize pour un semi-marathon. Les premières fois que j’ai couru dehors, j’ai attrapé mon iPod et mis sur un fichier intitulé “Driving Hits”. C’est une collection de chansons que j’aime et que je connais la plupart des mots que j’utilise habituellement pour me concentrer sur les longs trajets (d’où le titre). En tant que musicothérapeute, cela semblait être une excellente idée. Après tout, de nombreuses recherches montrent que l’utilisation de la musique peut augmenter l’endurance, l’endurance et la motivation pendant l’exercice. Pourquoi ne pas pratiquer ce que je prêche?

Eh bien, le geek de la fanfare en moi a commencé à prendre le dessus et je me suis retrouvé à changer de tempo pour correspondre au tempo de chaque chanson. Je bougerais à peine pour des ballades de puissance des années 80 et volerais pour contrôler des chansons alternatives. Bien qu’il y ait quelque chose à dire sur l’entraînement par intervalles, je ne pense pas qu’ils avaient cela à l’esprit! J’ai fini par tomber en panne et j’ai acheté un iPod plus petit pour courir (et je suis récemment passé à un Sony Walkman) et n’ai publié que les chansons qui correspondaient au rythme que je voulais maintenir et qui avaient des mots qui m’ont motivé à continuer à courir, même si Je préfère reprendre le raccourci vers Starbucks.

Malgré toute ma formation et mon expérience de musicothérapeute, je me suis demandé à quel point la musique m’avait aidé à courir. Pour tester cela, j’ai commencé à courir avec d’autres groupes. Ils ont couru à peu près à mon rythme normal et étaient très bavards sur les sentiers. Hou la la! Quelle différence! J’ai constaté que j’avais plus de difficulté à respirer, moins motivé pour atteindre le kilomètre suivant et me sentais généralement malheureux au moment où j’ai terminé. Bien que j’apprécie leur compagnie, j’ai trouvé que courir n’apportait pas la même satisfaction que courir avec de la musique. Il y a vraiment quelque chose à dire sur une chanson préférée ou de motivation qui sonne au bon moment sur le long terme!

Ce sont mes musicothérapeutes vétérans, mais des recommandations pour les coureurs débutants pour utiliser la musique en courant:

• Choisissez des chansons qui vous donnent envie de basculer les orteils ou de vous lever et de danser. Cela montre que c’est motivant pour vous.

• Écoutez les mots. J’ai réalisé pendant une course de dix milles qu’une chanson que j’aime a des paroles terribles parce qu’elle essaie de passer deux heures de course. Rien ne dit de rester là et de franchir la ligne d’arrivée comme une chanson qui raconte l’abandon ou la dépression!

• J’aime avoir au moins quelques chansons dont je connais tous les mots. Je sais que cela semble fou, mais en général je ne connais pas les paroles des chansons que j’aime. Être capable de «chanter» pendant que je cours peut vraiment m’aider à rester concentré et même aider à respirer. En tant que geek de la musique, cela peut aider mon cerveau musical à ne pas désactiver l’idée de phraser pour respirer.

• Regardez la vitesse de vos chansons. Si vous êtes comme moi, le tempo de la chanson peut complètement changer le rythme auquel vous courez. Si vous ne pouvez pas séparer vos mouvements de ce que vous entendez, trouvez des chansons qui correspondent à votre rythme actuel. Grâce à la pratique, j’ai pu séparer les parties de mon cerveau à l’écoute et en mouvement, mais je trouverai quand même qu’une bonne mélodie à un rythme plus rapide donnera à ma foulée un peu de rebond et augmentera mon rythme.

Rappelez-vous, ce ne sont que mes suggestions et idées «vivre et apprendre» que j’ai trouvées par essais et erreurs en cours de route et par la recherche par la musicothérapie. Le mieux que vous puissiez faire est de trouver votre propre chemin et de faire vos propres choix. Amusez-vous bien!

© R. Wellman 2011

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